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快速减肥的小妙招有哪些?怎样能快速减肥?[图]

发布时间:2019-09-13 19:18:00

很多人在生活中都要减肥的苦恼,尝试了很多方法,但减肥效果都不理想。其实生活中有很多的减肥小妙招,只要在生活中多加注意,长期坚持下去就会有非常好的减肥效果。那生活中快速减肥的小妙招有哪些呢?

1、不在外面吃饭

很多美眉每天因为要上班,在外面餐馆吃饭的次数是比较多的,但是餐馆中的食物一般使用的是高脂肪的动物油,而且加入了大量的调味品,这些都是可以增加摄入的热量的,而且摄取过多,还能使得体内功能失衡,降低身体燃脂的速度。所以尽量的避免在外面吃饭。

2、早上一杯温开水

每天早上起床之后,喝上一杯温开水,然后再喝一杯蜂蜜水,具有很强的清肠排毒作用,帮助排出体内毒素,促进宿便的排出,能防止小肚腩的形成。

3、遵循三低一高的饮食原则

在一日三餐的饮食中,要坚持低盐、低油、低糖、高脂肪的原则,避免用炸、炒的烹饪方式,而是选用水煮、清蒸等方式来代替。主食可以用五谷米、糙米代替白米,也可以用南瓜、燕麦、薏仁、红豆来取代。

4、使用冷色系餐具

把餐具都换成冷色系的,可以帮助用餐时,降低食欲,起到控制食欲的作用。而且最好是能使用一些小碗、小盘之类的,这样可以帮助减少用餐量。

5、多吃蔬菜和水果

想要快速减肥,可以多吃一些水果和蔬菜,大多数的蔬菜和水果都是能够帮助促进消化吸收,排出体内毒素,减少体内脂肪堆积的。像橙子、木瓜、苹果、西红柿、石榴、菠菜、甘蓝、黄瓜等都是不错的减肥蔬果。

6、吃饭吃八分饱

本身吃饭六七分饱就可以满足身体的需求了,但是因美食的诱惑,有的人喜欢吃到撑。而想要达到快速减肥的目的,则需要每餐都只吃七八分饱就可以了,吃的过多会导致摄入更多食物热量,身体不能完全吸收就导致转化为脂肪堆积。

7、吃饭要细嚼慢咽

在吃饭时不宜狼吐虎咽,这样会容易导致吃得过多。而细嚼慢咽,不仅能使食物更好的被消化吸收,还能够帮助抑制食欲,减少用餐的进食量。

8、饭后不立即坐下

在吃完饭之后不宜立即坐下,如果吃完饭就马上坐下,容易导致摄入的热量转化为脂肪堆积在腹部。所以最好是能在饭后站立20分钟左右,或进行散步10-20分钟。

9、每天喝足够的水

喝水能加快身体新陈代谢,促进脂肪燃烧的速度,还能清理肠道,排出体内毒素,减少脂肪的堆积。因此每天能喝上6-8杯水,2000-2500ml的饮水量的话,能加快减肥的速度。

10、选择低热量零食

在想要吃零食的时候,不要去吃像巧克力、薯片等高热量的零食,可以选择一些低热量食物的像番茄、凉拌黄瓜、烫青菜等来代替零食。上午或下午想要加餐时也是吃低热量水果或无糖低脂酸奶。

11、嚼一嚼口香糖

在想要吃东西的时候,可以嚼嚼口香糖,能够抑制想吃东西的欲望,减少饥饿感,从而避免过多热量的摄入。

12、适量喝些绿茶

平时在生活中,可以适量的喝些绿茶。绿茶中含有的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪堆积在体内;再加上绿茶中的儿茶素具有抗氧化,提高新陈代谢的作用。所以每天喝点绿茶对于快速减肥是有益的.

13、每天喝点奶制品

牛奶中中含有丰富的钙质,能降低脂肪的堆积,促进脂肪燃烧。如果每天喝上3-4杯牛奶的话,是可以比不喝牛奶的人多燃烧70%以上的脂肪的。所以想要快速减肥不妨每天喝点奶制品吧。

14、有氧运动跟无氧运动结合

无氧运动能帮助分解肌肉中的碳水化合物,促进新陈代谢,能够锻炼强有力的肌肉,塑造好的体型;而有氧运动则能快速消耗热量,减掉身体多余的脂肪。

将无氧运动和有氧运动结合,先进行无氧运动能够使肌肉力量变强,帮助有氧运动更好的消耗脂肪,而有氧运动则是能帮助阻止无氧运动长出过多的肌肉。

15、温馨小贴士

不管是快速减肥的方法还是一些帮助快速减肥的小妙招,都是需要能够坚持才能看到效果的哦,不要想着能一蹴而就的达到目标,慢慢的循序渐进的减肥方式才是比较健康安全的。

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